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除了睡前的放鬆,打造適合就寝的環境也十分告急!房間的溫度不可過高或過低,最適當的就寝溫度為攝氏20-23度,假定和這個範圍相差太大,身體會因為想要控制溫度而掙扎,云云一來便不易入睡;寢具的挑選也不可忽視,記憶枕頭,舒服的毯子都可以幫助就寝;房間亮度也不要太亮,睡覺時最好不要開太亮的床頭燈,只需对峙一點點小夜燈就可以了。

 

安康生活

假定想要試著服用藥物或保健品來幫助就寝,褪黑素是個不錯的選擇,但是記得先從低劑量開始(比如1mg~5mg),再依照個人情況冉冉添加用量。茶氨酸(L-theanine)、5-羥色氨酸(5-Hydroxytryptophan,簡稱5-HTP)和鎂片也可以參考运用,亚博首页登录官方app下载-买球官网!

OrfeuBuxton醫師認為:正視就寝是睡好覺的第一步。儘管每天都有很多事故要忙碌,但就寝一定要擺在優先順位,由於我們的身體機制無法馬上進入苏息狀態,亚博首页登录官方app下载-买球官网,不要在睡前從事會构成緊繃的活動(比如思索义务的事故),可以選擇聽音樂约莫閱讀來冉冉放鬆。有些人習慣在睡前运用3C產品或是看電視來紓壓,雖然表面上好像有效,亚博首页登录官方app下载-买球官网!缘由在於強烈的藍光會改變我們的生理時鐘,改變褪黑素的天生,自然也就不容易入睡。假定真的要睡前放鬆,閱讀紙本書籍絕對是首選,除了可以避開電子產品發出來的光,也可以讓心境沉澱,徹底進入書的天下;假定平時不喜歡看書,和家人聊谈天也是不錯的選擇,可以增進心境又能幫助入睡!

GringrasP.Bigger,Brighter,Bluer-Better?CurrentLight-EmittingDevices–AdverseSleepPropertiesandPreventativeStrategies.FrontPublicHealth.2015Oct13;3:233.

你有失眠的困擾嗎?總是很難入眠?半夜醒來後就很難再入睡?這些問題雖然不大,但長期飽受就寝問題所苦絕對是種折磨!有鑑於此,哈佛醫生提出了一些小撇步,渴望和大家分享後能夠改良大家的就寝品質!

巨大來說,隨著年紀增長,人體所需的就寝會減少,因此中年或老年人較難入睡是正常的,不過確切適量的就寝時間還是因人而異,平時就得觀察自己需求的就寝為何,並且盡力達到自己的標準。就寝是基本的生理需求,不論多麼忙碌,還是要把就寝擺在第一位,睡得好本领享有安康!